…..oder anders gefragt: Warum man ohne Krafttraining nicht abnehmen kann.
Um Kilos zu verlieren ist ein Energiedefizit die Grundvoraussetzung. Natürlich sollte jeder, der Gewicht verlieren will, auf die richtige ausgewogene Ernährung setzen. Eigentlich müsste es ausreichen, die Ernährung ein wenig umzustellen und ein bisschen mehr Bewegung zu machen, um die Kilos purzeln zu lassen. Doch wenn es so einfach wäre. Sport an sich erleichtert die Minusbilanz an Kalorien. Beim Ausdauersport ( nordic walking, radfahren, schwimmen ,laufen) werden viele Kalorien verbrannt. Aber was bedeutet Cardiotraining für die Musklatur und was für den Fettabbau? Die Hauptsache ist doch, dass Kalorien verbrannt werden, oder?
Das vorranige Ziel ist es, Fettmasse abzubauen und Muskulatur zu erhalten oder sogar aufzubauen. Die meisten Menschen haben nur die Zahl auf der Waage im Kopf, aber ein paar Kilos weniger bedeuten nicht automatisch, dass Fett verloren gegangen ist, zu oft verliert man nur Wasser und die wertvolle Muskelmasse, aber die Fettmasse bleibt gleich.
Wer seine Muskeln fordert, als gezieltes Krafttraining macht, riskiert keinen Verlust an Muskelmasse. Nur muss man wissen, dass die Mukulatur mehr wiegt, als die Fettmasse. Der Erfolg auf der Waage wird gebremst. Es ist manchmal sogar okay noch Gewicht zuzunehmen, solange es Muskelmasse ist. Muskeln sind Kraftwerke im Körper, je mehr man davon hat, desto höher ist der Grundumsatz, desto leichter wird das Abnehmen. Das Gewicht auf der Waage ist nebensächlich, solange man seine Körperzusammensetzung, spricht den Anteil an Fett, Muskulatur und Körperwasser nicht kennt! Dies kann mittels BIA – Bioelektrische Impedanzanalyse ermittelt werden.
Zusätzlich ist ein Wunsch vieler , dass der Körper wieder straffer und atheltischer wird – ohne Krafttraining unmöglich!
Durch das Krafttraining bekommt der Körper die richtigen Signale, nämlich Muskulatur zu erhalten bzw sogar aufzubauen und Fett zu verbrennen. Das Aussehen und das Körpergefühl verändern sich automatisch.
Effizientes Krafttraining bedeutet Maximalkrafttraining von mindstens zwei- bis dreimal 30 Minuten in die Woche. Der nachhaltige Erfolgt setzt nicht sofort ein, sondern kann Wochen, sogar Monate dauern. Dranbleiben ist wichtig, das bedeutet 365 Tage im Jahr lebenslänglich. Die Muskulatur ist erbarmungslos mit uns, wird sich nicht verwendet, verliert man sie.
Das gilt nicht nur fürs Abnehmen, sondern für jeden! Wer seine Muskulatur nicht fordert, verliert ab dem Alter von 40 Jahren jährlich 1-2 % seiner Muskelmasse.
Zum Krafttraining gibt es keine Alternative!